Ideas sobre el desarrollo muscular

Es posible que hayas oído que la construcción muscular es un trabajo duro que lleva tiempo. Si bien eso es cierto, es más importante aprender a construir músculos que hacer ejercicio todos los días. Si quieres construir músculos eficientemente, necesitas aprender qué hacer y qué no hacer. Siga leyendo para obtener orientación sobre cómo construir músculos. Obtener un compañero de entrenamiento puede mejorar drásticamente los resultados de su musculación. Su pareja puede ser una fuente valiosa de motivación para adherirse a su sesión de entrenamiento, y empujándolo a maximizar sus esfuerzos mientras trabaja.

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Tener un socio confiable para trabajar con usted también puede ayudarlo a mantenerse seguro porque siempre tendrá un observador. Duerma lo suficiente si quiere construir músculo. Contrariamente a lo que usted puede pensar, dormir es el momento perfecto para que sus músculos comiencen a repararse y empezar a aumentar la masa muscular. Si usted no consigue el sueño y el descanso apropiados, usted puede ser que no sólo se lastime, pero usted puede arruinar el entrenamiento que usted ha completado ya. Si le gustaría construir masa muscular y tener músculos más grandes, necesita concentrarse en tres ejercicios básicos que construirán masa, aumentarán el condicionamiento y aumentarán la fuerza.

Estos ejercicios son la sentadilla, la prensa de banco, y muerto. Estos son críticos en su rutina de entrenamiento de peso de alguna forma u otra. La proteína es esencial en la construcción de la masa muscular. La proteína es un bloque de construcción esencial y es el componente principal de los músculos. No consumir suficientes límites proteicos la cantidad de masa muscular que su cuerpo puede realmente crecer. Coma proteínas delgadas y saludables en dos de cada tres de sus comidas y coma una merienda rica en proteínas al menos una vez al día. Es importante comer sano en los días que usted ejercita.

Combustible para su sesión de ejercicio tomando en algunas calorías una hora antes de dirigirse al gimnasio. No sabotee sus esfuerzos por comer en exceso en sus días de entrenamiento. En su lugar, sólo aumente su ingesta calórica más que su consumo en sus días de apagado. Usted quiere seguir empujando hasta que su cuerpo alcanza cerca de fracaso. El fracaso es causado cuando su cuerpo no le permitirá ir más lejos con su entrenamiento porque está demasiado cansado. Cuando empiece la sesión para el día, empiece a cargar y disminuya la cantidad de peso que levanta, para que pueda continuar levantando incluso después de que su cuerpo esté cansado.

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Recuerda ir al gimnasio con un amigo cuando estés trabajando en la construcción de tus músculos. Si intenta hacerlo solo, es posible que se ponga en una situación difícil, especialmente cuando se utiliza pesas libres. Esto puede provocar lesiones o lesiones graves. Usted debe tratar de hacer uso de cadenas y bandas en sus entrenamientos de peso. Estas cosas agregan un tipo de resistencia que se conoce como LVRT. Esto le da una mayor cantidad de tensión porque su rango de movimiento está aumentando en un solo movimiento, lo que puede conducir a más crecimiento muscular.

Tenga en cuenta que no hay un solo método para construir músculo que funcionará rápido, eficazmente, y en el área que realmente desea apuntar. La construcción muscular requiere trabajo, y también lleva tiempo. Si quieres ver el éxito debes llegar a un plan sólido y mantenerte comprometido con él. Historias de éxito de la noche a la mañana no suceden cuando se trata de construir músculo, así que asegúrese de tomarlo con calma. Realizar sentadillas es esencial para levantar rutinas. La sentadilla incorpora muchos grupos musculares diferentes.

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No sólo se activan los músculos glúteos y cuádruples, sino que también se utilizan la parte inferior de la espalda, los isquiotibiales, el núcleo y los hombros. Las personas que hacen sentadillas regularmente han demostrado tener más masa muscular que las que no lo hacen. Mezcla tu entrenamiento de peso con un poco de intensidad de volumen alta y una intensidad de volumen media también. Esto significa cuántos representantes haces, y también lo duro que tienes que trabajar. El ácido láctico se liberará mientras usted está haciendo ejercicio, y eso estimulará sus músculos para crecer.

Usted puede engañar al levantar. Asegúrese de que sus representantes a una velocidad controlada. No comprometa en su forma ser comprometido. Tu rutina de ejercicios siempre necesita metas, así que establece una nueva meta tan pronto como hayas alcanzado una vieja. Alcanzar una meta se siente genial, y mereces sentirte orgulloso de tu logro. Sólo recuerda que construir músculo es un proceso en el que puedes seguir trabajando indefinidamente, siempre y cuando tengas un nuevo objetivo al que aspirar. Si su régimen de entrenamiento ha alcanzado cuatro días semanales, entonces trate de evitar tener más de un par de días de incaída consecutivos.

Su cuerpo se construirá y se recuperará mejor con los días de bajase. Si su vida y horario hacen esto imposible, no pierda el sueño por ello, ya que todavía está haciendo ejercicio cuatro días a la semana. Como dijimos anteriormente en este artículo, la educación sobre cómo construir músculos es aún más importante que su nivel de compromiso. Si no aprendes a acercarte a la construcción muscular, no verás los resultados que deseas incluso si haces ejercicio todos los días. Usa los consejos que lees en este artículo para ayudarte a construir tus músculos de manera eficiente.